Podologe · Spezialist für Biomechanik · Gründer von VOLKAN
"Sich zu erholen bedeutet nicht immer, etwas wieder zu tun. Oft bedeutet es, aufzuhören, das zu tun, was der Körper gelernt hat, um sich zu schützen."
"Meine Verletzung ist schon geheilt… aber ich gehe immer noch komisch"
Vor ein paar Monaten kam ein Patient in die Sprechstunde, der sich einen Sprunggelenkverstauchung zugezogen hatte.
Die Verletzung war verheilt.
Die Tests waren normal.
Die Beweglichkeit war gut.
Die Kraft hatte sich verbessert.
Und doch ging er weiterhin mit einer gewissen Steifheit.
Nicht weil es das Sprunggelenk verhinderte.
Sondern weil sich der Rest des Körpers weiterhin so verhielt, als ob die Verletzung noch vorhanden wäre.
Diese Gehweise war in den ersten Wochen sehr nützlich gewesen.
Sie reduzierte den Schmerz.
Sie schützte das Sprunggelenk.
Sie ermöglichte es ihm, sich weiter zu bewegen.
Das Problem war, dass der Organismus diese Strategie viel länger beibehalten hatte, als sie notwendig war.
Es war kein Fehler.
Es war ein Lernen, das noch nicht aktualisiert worden war.
Lernen bedeutet, Aufwand zu sparen
Unser Gehirn versucht ständig, die Bewegung zu vereinfachen.
Wenn es eine Lösung findet, die funktioniert, automatisiert es sie.
Dank dessen können wir gehen, ohne über jeden Schritt nachzudenken.
Treppe steigen, während wir sprechen.
Fahren.
Schreiben.
Das Gleichgewicht halten.
Das alles passiert, weil das Nervensystem viele Bewegungen in Gewohnheiten umwandelt.
Und das ist außerordentlich effizient.
Aber es gibt eine Konsequenz.
Die Gewohnheiten unterscheiden nicht automatisch zwischen dem, was weiterhin nützlich ist, und dem, was seit Monaten nicht mehr nützlich ist.
Der Schutz kann sich auch zur Gewohnheit entwickeln.
Stell dir vor, dass du mehrere Wochen lang vermeidest, stark auf einen Fuß zu treten, weil es schmerzt.
Das ist logisch.
Der Körper schützt einen verletzlichen Bereich.
Aber wenn sich diese Gehweise fortsetzt, wenn das Gewebe bereits geheilt ist, kann das Nervensystem ein Muster gefestigt haben, das es nicht mehr benötigt.
Es passiert nicht, weil der Organismus ungeschickt ist.
Es passiert, weil er eine Strategie verwendet, die ihm zuvor gute Ergebnisse geliefert hat.
Das Gehirn vertraut dem, was es bereits kennt.
Obwohl es manchmal eine bessere Option gibt.
Sich zu erholen bedeutet auch, die Karte zu aktualisieren.
Oft denken wir, dass die Rehabilitation einer Verletzung nur darin besteht, Muskeln zu stärken oder die Beweglichkeit wiederherzustellen.
Aber es gibt einen ebenso wichtigen Teil.
Das Gehirn muss wieder erkennen, dass der Körper über neue Möglichkeiten verfügt.
Es muss überprüfen, dass das Sprunggelenk wieder Last tragen kann.
Dass das Knie sich wieder mit Vertrauen beugen kann.
Dass der Fuß wieder den Boden spüren kann, ohne sich ständig schützen zu müssen.
Mit anderen Worten, es muss seine innere Karte aktualisieren.
Es reicht nicht aus, dass das Gewebe sich verändert hat.
Es muss die Art und Weise ändern, wie das Nervensystem es interpretiert.
Verlernen bedeutet nicht löschen
Es gibt eine falsche Vorstellung über das Lernen.
Wir denken, dass Verlernen darin besteht, ein vorheriges Muster vollständig zu eliminieren.
In Wirklichkeit passiert oft etwas anderes.
Das Gehirn bewahrt viele der Strategien, die es im Laufe der Lebens verwendet hat.
Es hört einfach auf, sie als erste Option zu verwenden.
Es ist ähnlich einem Werkzeug, das in einer Kiste aufbewahrt wird.
Es bleibt verfügbar.
Aber es wird nur verwendet, wenn es wirklich nötig ist.
Das passiert auch mit vielen schützenden Reaktionen.
Sie verschwinden nicht.
Sie bleiben in Reserve.
Und das ist eine gute Nachricht.
Denn es bedeutet, dass der Organismus Ressourcen hat, um mit zukünftigen Situationen umzugehen.
Was hat das mit Barfußlaufen zu tun?
Eine Menge.
Viele Menschen beginnen einen Übergang zu minimalistischen Schuhen, und erwarten, dass sich der Fuß nur durch die Art des Schuhs ändert.
Aber die wirkliche Veränderung geschieht im Nervensystem.
Der Fuß beginnt, andere Informationen zu erhalten.
Die Zehen beteiligen sich mehr.
Die intrinsische Muskulatur arbeitet anders.
Das Gleichgewicht reorganisiert sich.
Das Gehirn vergleicht diese neuen Informationen mit Jahren von vorherigen Erfahrungen.
Und nach und nach beginnt es, seine Strategien zu aktualisieren.
Es geht nicht nur darum, den Fuß zu stärken.
Es geht darum, dem Körper beizubringen, dass er neue Bewegungsoptionen hat.
Was ich jeden Tag in der Praxis sehe
Es gibt Patienten, die überzeugt sind, dass "ihr Körper sich daran gewöhnt hat, schlecht zu bewegen".
Ich versuche, diese Sichtweise zu ändern.
Ich glaube nicht, dass der Körper lernt, sich schlecht zu bewegen.
Ich glaube, dass er lernt, Probleme zu lösen.
Was passiert, ist, dass einige dieser Probleme nicht mehr existieren.
Und dennoch, bleibt die Lösung.
Wenn der Patient das versteht, hört er auf, sich schuldig zu fühlen.
Er kämpft nicht mehr gegen seinen Körper.
Er beginnt, ihm neue Erfahrungen anzubieten, damit er effektivere Alternativen entdeckt.
Dieser Perspektivwechsel markiert oft den Beginn einer viel ruhigeren Genesung.
Was kannst du ab heute tun
Denke an eine Bewegung, die du seit langem vermeidest.
Vielleicht schnell eine Treppe hochsteigen.
Sich bücken.
Barfuß laufen.
Auf den Zehen stehen.
Frag dich ehrlich.
Vermeide ich das, weil ich heute wirklich nicht kann… oder weil mein Körper vor langer Zeit gelernt hat, dass es sicherer ist, es nicht zu tun?
Wenn die Antwort nicht klar ist, könnte es an der Zeit sein, diese Fähigkeit schrittweise und mit professioneller Hilfe zu erkunden, wenn nötig.
Der Körper braucht neue Erfahrungen, um zu entdecken, dass er sich nicht immer schützen muss.
🔬 In einem Satz
Sich erholen bedeutet auch, dem Nervensystem zu erlauben, alte Strategien durch besser an die Gegenwart angepasste zu ersetzen.
Die wichtigste Idee
Der Körper lernt niemals aufhören.
Aber er hört auch nicht auf, das, was er bereits gelernt hat, neu zu organisieren.
Die Erholung besteht nicht nur darin, Gewebe zu reparieren.
Es geht darum, die Art und Weise zu aktualisieren, wie das Gehirn dieses Gewebe interpretiert und Bewegung kontrolliert.
Deshalb erscheinen viele Verbesserungen, wenn der Organismus entdeckt, dass er wieder aus Fähigkeiten vertrauen kann, die er nie ganz verloren hat.
Wir löschen nicht die Vergangenheit.
Wir erweitern das Repertoire an Möglichkeiten für die Zukunft.
Eine Frage zum Nachdenken
Denke an eine Bewegung, die du seit einiger Zeit vermeidest.
Ist es dein Körper, der weiterhin eingeschränkt ist… oder ist es eine alte Strategie, die noch nicht genügend Gründe erhalten hat, um sich zu ändern?
Im nächsten Artikel…
Bis jetzt haben wir über Bewegung aus der Perspektive des Gehirns und der Gewebe gesprochen.
Aber es gibt noch eine tiefere Frage.
Was passiert, wenn wir aufhören, uns zu bewegen?
Wir verlieren nicht nur Kraft.
Die Ausdauer nimmt nicht nur ab.
Es ändert sich auch, wie der Organismus sich selbst wahrnimmt.
Im nächsten Kapitel werden wir über ein Konzept sprechen, das einen großen Teil von diesem Buch zusammenfasst:
Der Körper vergisst, was er nicht mehr nutzt.
Wir werden entdecken, warum Bewegungsmangel nicht nur die Muskeln schwächt, sondern auch die Qualität der Informationen reduziert, die das Nervensystem erhält und seine Fähigkeit zur Anpassung einschränkt.