Podologe · Spezialist für Biomechanik · Gründer von VOLKAN
"Die effizienteste Bewegung ist oft nicht die kontrollierteste. Es ist in der Regel die, die das Gehirn mit größtmöglicher Freiheit organisiert."
"Doktor... je mehr ich versuche, gut zu gehen, desto schlechter gehe ich."
Ich werde diesen Satz nie vergessen.
Er wurde von einer Patientin ausgesprochen, die monatelang versucht hatte, ihre Gangart zu korrigieren.
Sie hatte Videos gesehen.
Sie hatte Artikel gelesen.
Sie hatte zahlreiche Ratschläge erhalten.
Sie sollte zuerst die Ferse aufsetzen.
Dann das Fußgewölbe aktivieren.
Das Knie gerade halten.
Die Becken kontrollieren.
Die Schultern entspannen.
Die Arme richtig bewegen.
Auf eine bestimmte Weise atmen.
Sie versuchte, alles zu tun.
Und, genau deshalb hatte sie aufgehört, natürlich zu gehen.
Jeder Schritt schien eine Prüfung zu sein.
Es fehlte ihr nicht an Informationen.
Es überschütteten sie mit Anweisungen.
Gehen ist keine Gleichung zu lösen.
Als wir als Kinder das Gehen lernten, erklärte uns niemand, wo wir jedes Gelenk platzieren sollten.
Wir wussten nicht, was der Schwerpunkt war.
Noch der Soleus.
Noch die Pronation.
Wir lernten durch Erforschen.
Durch Ausprobieren.
Durch Fallen.
Durch Wiederversuchen.
Das Gehirn wählte nach und nach die Strategien aus, die am besten funktionierten.
Er hat keine Bewegung memoriert.
Er hat ein Problem lernt.
Und fand viele verschiedene Möglichkeiten, es zu lösen.
Das passiert weiterhin im Laufe des Lebens.
Das Gehirn arbeitet besser, wenn es nicht über alles nachdenken muss.
Stell dir ein Orchester vor.
Jeder Musiker kennt sein Instrument perfekt.
Dennoch erwartet während eines Konzerts niemand, dass der Dirigent jede Note, die jeder Geiger spielen muss, einzeln angibt.
Das wäre unmöglich.
Die Bewegung funktioniert auf ähnliche Weise.
Das Gehirn kontrolliert nicht bewusst jede Muskelzelle.
Es organisiert Ziele.
Es koordiniert komplette Systeme.
Es ermöglicht, dass mehrere Strukturen automatisch zusammenarbeiten.
Wenn wir versuchen, jedes kleine Detail zu überwachen, stören wir eine Organisation, die seit Jahren perfektioniert wird.
Nicht weil Nachdenken schlecht ist.
Sondern weil manche Aufgaben besser funktionieren, wenn die bewusste Kontrolle Raum für automatische Prozesse lässt.
Die Aufmerksamkeit verändert die Qualität der Bewegung.
Die Forschung im motorischen Lernen zeigt seit Jahrzehnten ein sehr interessantes Phänomen.
Wenn wir unsere ganze Aufmerksamkeit darauf richten, einen bestimmten Teil des Körpers zu bewegen, kann die Bewegung steifer werden.
Langsamer.
Weniger effizient.
Im Gegensatz dazu, wenn wir die Aufmerksamkeit auf das Ziel der Handlung richten —zum Beispiel, flüssig zu gehen, einen Ort zu erreichen oder uns nach davorn zu schieben— organisiert das Nervensystem in der Regel das Gesamtbild der Bewegung besser.
Das bedeutet nicht, dass wir niemals auf den Körper achten sollten.
Es bedeutet, dass das Gehirn anscheinend besser lernt, wenn es versteht, was es erreichen will, anstatt zu versuchen, jeden einzelnen Mechanismus zu kontrollieren, den es dafür nutzt.
Was hat das mit Barfußlaufen zu tun?
Eine Menge.
Es gibt Menschen, die anfangen, minimalistisches Schuhwerk zu tragen, überzeugt davon, dass sie bewusst ihre gesamte Gehweise ändern müssen.
Sie beginnen, über jeden Schritt nachzudenken.
Über jeden Finger.
Über jeden Muskel.
Über jede Phase des Gehens.
Und sie enden damit, mit einer Steifheit zu gehen, die sie nie hatten.
Barfußlaufen besteht nicht darin, eine künstliche Bewegung zu erzeugen.
Es besteht darin, dem Körper einen anderen Kontext zu bieten, damit das Nervensystem neue Lösungen erkunden kann.
Wir gehen nicht besser, weil wir mehr über die Füße nachdenken.
Wir gehen besser, wenn die Füße auf eine natürlichere Weise an der Bewegung teilnehmen können.
Was ich jeden Tag in der Praxis sehe
Einer der schönsten Teile meiner Arbeit geschieht, wenn ein Patient aufhört, zu versuchen, es perfekt zu machen.
Zunächst kommt er vorsichtig herein.
Alles kontrollierend.
Ständig seine Füße beobachtend.
Nach mehreren Wochen passiert etwas Interessantes.
Fange an zu sprechen, während du gehst.
Sieh um dich herum.
Vergiss darüber nachzudenken, wie du jeden Schritt machst.
Und, genau dann beginnt die Bewegung wieder, sich der menschlichen Bewegung ähnlich zu sehen.
Natürlich.
Flexibel.
Spontan.
Nicht weil das Gehirn aufgehört hat zu arbeiten.
Sondern weil es wieder Vertrauen in seine eigenen Automatismen gewonnen hat.
Was kannst du ab heute tun
Das nächste Mal, wenn du spazieren gehst, probiere ein kleines Experiment.
Für einige Minuten, höre auf darüber nachzudenken, wie du deinen Fuß setzt.
Stattdessen, lenke deine Aufmerksamkeit auf die Umgebung.
Beobachte die Bäume.
Höre die Geräusche.
Achte auf den Horizont.
Spüre den Rhythmus des Spaziergangs.
Lass zu, dass der Körper selbst eine Aufgabe löst, die er seit Jahren übt.
Oft, je weniger wir versuchen, die Bewegung zu kontrollieren, desto besser lässt sie sich entfalten.
🔬 In einem Satz
Das Gehirn organisiert die Bewegung oft besser, wenn es an das Ziel der Aktion denkt, als wenn es versucht, jede ihrer Teile bewusst zu kontrollieren.
Die wichtigste Idee
Die menschliche Bewegung funktioniert nicht wie eine Maschine, deren Komponenten ständig überwacht werden müssen.
Sie funktioniert wie ein komplexes System, das in der Lage ist, Millionen von Variablen in nur wenigen Zehntelsekunden zu koordinieren.
Unsere Aufgabe besteht nicht immer darin, mehr Kontrolle hinzuzufügen.
Oft besteht es darin, dem System die notwendige Freiheit zurückzugeben, um alles zu nutzen, was es bereits kann.
Denn die Qualität der Bewegung hängt nicht nur vom Wissen ab.
Sie hängt tatsächlich auch vom Vertrauen ab, das das Gehirn in seine eigenen Ressourcen hat.
Eine Frage zum Nachdenken
Das nächste Mal, wenn du gehst, rennst oder Treppen steigst, frage dich:
Lasse ich das meinen Körper die Bewegung lösen... oder versuche ich, jeden Schritt bewusst zu steuern?
Im nächsten Artikel…
Bis jetzt haben wir über Bewegung aus der Perspektive des Körpers und des Gehirns gesprochen.
Aber eine wesentliche Frage bleibt noch.
Warum bekommen zwei Personen genau den gleichen Reiz und ihr Organismus reagiert völlig unterschiedlich?
Die Antwort liegt in einem Konzept, das die gesamte Biologie durchzieht: die individuelle Anpassungsfähigkeit.
Wir werden herausfinden, warum es keine universellen Rezepte gibt, warum das selbe Training unterschiedliche Ergebnisse bei verschiedenen Menschen erzielen kann und warum es in der Biomechanik fast nie Sinn macht, unseren Körper mit dem anderer zu vergleichen.