Podologe · Spezialist für Biomechanik · Gründer von VOLKAN
"Atmen hält nicht nur das Leben aufrecht. Es hilft auch dem Körper, die Bewegung zu organisieren."
"Ich habe nie gedacht, dass meine Atmung etwas mit meinen Füßen zu tun hat."
Ich erinnere mich an eine Patientin, die wegen anhaltender Beschwerden im Vorfuß kam.
Sie hatte differenten Behandlungen ausprobiert.
Sie hatte mehrmals die Schuhe gewechselt.
Sogar hatte sie die körperliche Aktivität eine Zeit lang reduziert.
Während wir sprachen, bemerkte ich etwas, das auf den ersten Blick keine Verbindung zu ihren Füßen zu haben schien.
Sie atmete schnell.
Sie hob ständig die Schultern.
Der untere Teil des Brustkorbs bewegte sich kaum.
Es war nicht die direkte Ursache ihrer Schmerzen.
Es wäre eine zu einfache Schlussfolgerung.
Aber es war ein wichtiger Teil des Puzzles.
Denn die Atmung beeinflusste, wie sie ihren ganzen Körper organisierte, während sie stand und während sie ging.
Manchmal suchen wir die Erklärung zu weit weg, wenn ein Teil der Antwort tausendmal am Tag passiert.
Atmen ist viel mehr als nur Sauerstoff auszutauschen.
Wenn wir an das Atmen denken, stellen wir uns oft vor, wie sich die Lungen mit Luft füllen und entleeren.
Aber der Körper macht viel mehr.
Jede Einatmung verändert leicht die Position der Rippen.
Das Zwerchfell senkt sich.
Der Druck im Bauchraum ändert sich.
Die tiefen Rumpfmuskeln passen ihre Aktivität an.
Das Becken reagiert.
Die Wirbelsäule macht kleine Anpassungen.
Sogar die Unterstützung auf den Füßen ändert sich fast unmerklich.
Nichts von alledem geschieht isoliert.
Alles geschieht als Teil eines Systems.
Atmen einfach ist Bewegung.
Das diaphragma: ein Muskel, der viel mehr tut, als wir uns vorstellen.
Das diaphragma wird oft als der Hauptatemmuskel angesehen.
Und das ist es.
Aber es beteiligt sich auch an Funktionen, die die Biomechanik direkt beeinflussen.
Es trägt dazu bei, den Druck im Bauchraum zu regulieren.
Es arbeitet mit der tiefen Muskulatur des Rumpfes zusammen.
Es hilft, den Körper vor vielen Bewegungen zu stabilisieren.
Es arbeitet nicht allein.
Es ist Teil eines Teams.
Wenn dieses Team koordiniert funktioniert, verteilt der Körper die Lasten besser.
Wenn es die Koordination verliert, können andere Strukturen gezwungen sein, eine zusätzliche Arbeit zu übernehmen.
Nicht weil das diaphragma "der Verantwortliche" für alle Probleme ist.
Sondern weil keine Struktur unabhängig funktioniert.
Die Atmung ändert sich mit dem Kontext.
Denk daran, wie du atmest, während du dieses Kapitel ruhig liest.
Jetzt stell dir vor, dass du plötzlich ein unerwartetes Geräusch hinter dir hörst.
Ohne es zu merken, würde sich deine Atmung ändern.
Vielleicht wäre sie schneller.
Oberflächlicher.
Für einige Sekunden könntest du sogar den Atem anhalten.
Das System nervös passt sofort die Atmung an, was es interpretiert, dass gerade passiert.
Und diese neue Art zu atmen verändert den Muskeltonus, die Haltung und die Vorbereitung auf die Bewegung.
Die Atmung reagiert nicht nur auf den Körper.
Sie reagiert auch auf die Wahrnehmung der Umgebung.
Was hat das mit Barfußlaufen zu tun?
Viel mehr, als es scheint.
Wenn eine Person beginnt, mit flexiblerem Schuhwerk zu gehen, erhält der Körper eine enorme Menge neuer Informationen von den Füßen.
Um diese Informationen effektiv zu nutzen, muss das System mehrere Funktionen gleichzeitig koordinieren.
Die Atmung ist eine davon.
Nicht weil konkretes Atmen automatisch das Gehen verbessert.
Sondern weil ein Organismus, der bequem atmet, in der Regel über mehr Ressourcen verfügt, um sich anzupassen, das Gleichgewicht zu halten und auf die Anforderungen der Umgebung zu reagieren.
Barfußlaufen fordert nicht nur den Fuß heraus.
Es lädt ein, das gesamte System neu zu organisieren.
Was ich jeden Tag in der Praxis sehe
In vielen Fällen muss ich einen Patienten nicht bitten, zu gehen, um die ersten Informationen zu erhalten.
Ich beobachte, wie er in die Praxis kommt.
Wie er sich setzt.
Wie er spricht.
Wie er atmet.
Es gibt Menschen, deren Atmung Ruhe ausstrahlt.
Andere scheinen in einem ständigen Zustand der Eile zu leben.
Ich benutze beobachtungen nicht, um voreilige Schlüsse zu ziehen.
Ich nutze sie, um den Kontext besser zu verstehen.
Weil die Atmung mir vom Zustand erzählt, in dem das Nervensystem bewegt.
Und das Verständnis des Zustands des Systems ist oft so wichtig wie die Analyse der Fußmechanik.
Was kannst du ab heute tun
Für einige Minuten am Tag beobachte einfach, wie du atmest.
Versuche nicht, dich sofort zu korrigieren.
Suche nicht nach einer perfekten Technik.
Achte einfach darauf.
Atmest du ruhig oder hast du es eilig?
Findet Bewegung nur im oberen Brustbereich statt oder sind auch die unteren Rippen und der Bauch beteiligt?
Bewusste Beobachtung verändert nicht automatisch die Biomechanik.
Aber sie verbessert etwas, das unerlässlich ist, um jede Bewegung zu verändern.
Die Wahrnehmung.
Und der Körper kann sich nicht an das anpassen, was er nicht wahrnimmt.
🔬 In einem Satz
Jede Atmung verändert die Funktionsweise des Systems, das deine Haltung und Bewegung organisiert.
Die wichtigste Idee
Atmen ist keine unabhängige Funktion der Bewegung.
Es ist ein Teil der Bewegung.
Jede Inspiration reorganisiert den Körper leicht.
Jede Exspiration verändert den Muskeltonus und die Stabilität.
All dies geschieht automatisch tausende Male am Tag.
Deshalb bedeutet das Verständnis der Biomechanik auch, zu verstehen, wie der Körper scheinbar unterschiedliche Funktionen integriert, um ein gemeinsames Ziel zu erreichen: sich effizient zu bewegen und sich ständig an die Umgebung anzupassen.
Eine Frage zum Nachdenken
Denke an einen kürzlichen Moment der Ruhe und an einen anderen von großem Stress.
Atmest du in beiden gleich… oder hat dein Körper automatisch die Art und Weise verändert, sich zu bewegen, noch bevor du dir dessen bewusst warst?
Im nächsten Artikel…
Bis jetzt haben wir darüber gesprochen, wie das Gehirn Informationen empfängt, die Bewegung organisiert und den Körper an die Umgebung anpasst.
Aber eine grundlegende Frage bleibt noch.
Worauf konzentriert sich das Gehirn wirklich, wenn es entscheidet, wie es sich bewegen soll?
Es kann nicht alles gleichzeitig verarbeiten.
Es muss wählen.
Priorisieren.
Einige Signale ignorieren und andere beachten.
Im nächsten Kapitel werden wir über ein faszinierendes und wenig bekanntes Konzept außerhalb der Neurowissenschaft sprechen: die Aufmerksamkeit.
Wir werden entdecken, dass der Ort, an den wir unsere Aufmerksamkeit richten, die Qualität der Bewegung, das Gleichgewicht, die sportliche Leistung und even die Schmerzempfindung verändern kann.