Podologe · Spezialist für Biomechanik · Gründer von VOLKAN
"Die Bewegung wird tagsüber praktiziert, aber viele ihrer Anpassungen werden im Schlaf aufgebaut."
"Ich trainiere fünf Tage die Woche... warum verbessere ich mich nicht?"
Vor einiger Zeit kam ein populärer Läufer zur Beratung, besorgt, weil er seit Monaten kleine Beschwerden ansammelte.
Er trainierte nicht mehr als zuvor.
Er hatte seine Schuhe nicht gewechselt.
Sein Trainingsplan schien vernünftig.
Dennoch trat alle paar Wochen eine neue Überlastung auf.
Während wir sprachen, kam ein scheinbar unwichtiges Detail ans Licht.
Er schlief etwa fünf Stunden jede Nacht.
Er arbeitete bis spät.
Er schaute auf sein Telefon, bevor er ins Bett ging.
Am Wochenende versuchte er, den verlorenen Schlaf nachzuholen.
Sein Problem war nicht nur, wie er trainierte.
Es war, wie er sich erholte.
Denn der Körper braucht nicht nur Reize, um sich zu verbessern.
Er braucht time, um sie in Anpassung umzuwandeln.
Sich anzupassen erfordert Ruhe
Im Laufe dieses Buches haben wir eine Idee mehrmals wiederholt.
Der Organismus passt sich an die Belastungen an.
Aber es gibt auch ein ebenso wichtiges Detail.
Die Anpassung erfolgt nicht, während wir trainieren.
Sie erfolgt, vorrangig, während der Erholungsphasen.
Während wir gehen, laufen oder Gewichte heben, erhält der Körper eine Herausforderung.
Danach muss er sich reorganisieren.
Reparieren Gewebe.
Regulieren Hormone.
Konsolidieren Lerninhalte.
Sich vorbereiten um beim nächsten Mal besser zu reagieren.
Die Ruhe ist keine Pause im Training.
Sie ist Teil des Trainings.
Das Gehirn arbeitet auch während wir schlafen.
Wenn wir schlafen, schalten wir nicht ab.
Unser Gehirn arbeitet weiter.
Während des Schlafs reorganisiert es einen Teil der Informationen, die wir tagsüber erhalten haben.
Konsolidiert Lerninhalte.
Stärkt neuronale Verbindungen.
Eliminiert weniger relevante Informationen.
Und optimiert Bewegungsstrategien.
Deshalb, verbessert Schlaf nach dem Erlernen einer neuen Fähigkeit oft unsere Leistung am nächsten Tag.
Nicht weil wir weiter geübt haben.
Sondern weil unser Nervensystem weiter gelernt hat, während wir uns ausgeruht haben.
Wenig Schlaf ändert die Art und Weise, wie wir uns bewegen.
Nach einer schlechten Nacht bemerken wir oft etwas Merkwürdiges.
Wir sind weniger aufmerksam.
Wir reagieren langsamer.
Es fällt uns schwer, uns zu konzentrieren.
Aber es verändert auch unsere Biomechanik.
Das Gleichgewicht kann weniger präzise werden.
Die Koordination nimmt ab.
Die Wahrnehmung der Anstrengung steigt.
Und die Schwelle des Schmerzes kann sinken.
Das bedeutet nicht, dass eine schlechte Nacht eine Verletzung verursachen wird.
Das wäre eine Vereinfachung.
Es bedeutet, dass der Organismus weniger Ressourcen hat, um sich an die Anforderungen des nächsten Tages anzupassen.
Und wenn sich diese Situation über Wochen oder Monate hält, hört das Problem auf, punktuell zu sein.
Es beginnt, sich in einen neuen Funktionszustand zu verwandeln.
Was hat das mit Barfußlaufen zu tun?
Mehr als es scheinen mag.
Viele Menschen schreiben jede Unannehmlichkeit dem Schuhwechsel zu.
Wenn wir jedoch den Kontext analysieren, stellen wir fest, dass sie auch ihre Trainingsbelastung erhöht haben, eine Stressphase durchlaufen oder seit Wochen wenig schlafen.
Der Organismus passt die Gewebe nicht stückweise an.
Er integriert all diese Variablen.
Deshalb hängt ein guter Übergang zum Barfußlaufen nicht nur von der Anzahl an zurückgelegten Kilometern ab.
Es hängt auch davon ab, dass der Körper die notwendige Energie und Zeit hat, um sich anzupassen.
Es gibt keine effiziente Anpassung ohne Erholung.
Was ich jeden Tag in der Sprechstunde sehe
Es gibt Patienten, die mit bewundernswerter Disziplin trainieren.
Sie planen ihre Sitzungen.
Sie achten auf die Ernährung.
Sie wählen ihre Schuhe sorgfältig aus.
Wenn ich sie jedoch frage, wie viele Stunden sie schlafen, kommt oft die wahre Erklärung dafür zum Vorschein, warum der Körper nicht so reagiert, wie sie es erwarten.
Wir müssen nicht immer mehr trainieren.
Manchmal müssen wir uns besser erholen.
Denn ein erschöpfter Organismus hört nicht auf, sich anzupassen.
Er beginnt einfach, es langsamer zu tun.
Und, gelegentlich, mit weniger effizienten Strategien.
Was kannst du ab heute tun
Das nächste Mal, wenn du eine Trainingswoche planst oder einen wichtigen Änderung in deiner körperlichen Aktivität beginnen möchtest, füge eine Frage mehr hinzu.
Denk nicht nur an, wie viel du dich bewegen wirst.
Frag dich auch, wie viel du dich ausruhen wirst.
Eine Stunde mehr Schlaf über mehrere Nächte kann mehr Anpassungsfähigkeit bringen als eine weitere Trainingseinheit hinzuzufügen, wenn der Körper bereits erschöpft ist.
Erholung ist auch Training.
🔬 In einem Satz
Die Erholung unterbricht nicht die Anpassung. Es ist der Moment, in dem vieles davon geschieht.
Die wichtigste Idee
Der Körper benötigt Bewegung, um sich zu verbessern.
Aber er benötigt Ruhe, um diese Bewegung in Lernen und Anpassung zu verwandeln.
Jede Nacht stellt eine Gelegenheit dar, Gewebe neu zu organisieren, motorische Strategien zu festigen und den Körper auf die Belastungen des nächsten Tages vorzubereiten.
Deshalb ist guter Schlaf kein Luxus.
Es ist eine biologische Notwendigkeit für jeden, der sich besser bewegen möchte.
Eine Frage zum Nachdenken
Denk an deine letzten Wochen.
Fordest du deinen Körper auf, sich anzupassen... während du ihm die notwendige Zeit verweigerst, um dies zu tun?
Im nächsten Artikel…
Wir wissen bereits, dass der Schlaf die Biomechanik beeinflusst.
Aber es gibt einen weiteren Faktor, der die Bewegung verändern kann, selbst wenn die Gewebe vollkommen gesund sind.
Der Stress.
Warum kann eine Zeit des Arbeitsdrucks den Schmerz erhöhen?
Warum gehen wir anders, wenn wir besorgt leben?
Und wie kann eine anhaltende Emotion den Muskeltonus, die Atmung und die Art und Weise, wie das Gehirn die Signale des Körpers interpretiert, verändern?
Im nächsten Kapitel werden wir entdecken, dass Stress nicht nur den Geist beeinflusst. Er verändert auch stillschweigend, wie wir uns bewegen.