Podologe · Spezialist für Biomechanik · Gründer von VOLKAN
"Der Körper altert nicht nur mit der Zeit. Er altert auch mit der Abwesenheit von Bewegung."
"Jedes Jahr geht es mir ein wenig schlechter"
Es ist eine Phrase, die ich häufig höre.
Menschen in ihren vierzigern, fünfzigern oder sechzigern sagen resigniert:
—Es ist normal.
—Das Alter verzeiht nicht.
—Früher habe ich diese Dinge gemacht und jetzt kann ich es nicht mehr.
Ich stelle ihnen immer die gleiche Frage.
—Was hat sich wirklich geändert?
Und oft liegt die Antwort nicht in den Jahren.
Sie liegt im Lebensstil.
Mehr Stunden sitzend.
Weniger Spaziergänge.
Mehr Auto.
Mehr Bildschirme.
Mehr Büroarbeit.
Weniger spontane Bewegung.
Der Körper reagiert nicht nur auf den Kalender.
Er reagiert, vorrangig, darauf, wie wir leben.
Der Organismus spart immer Energie
Unserer Körper ist außergewöhnlich effizient.
Alles, was wir häufig nutzen, versucht es zu erhalten.
Alles, was wir nicht mehr nutzen, beginnt es zu reduzieren.
Wenn wir weniger laufen…
Die Muskulatur verliert an Fähigkeit.
Die Gelenke erhalten weniger Reize.
Die Knochen verringern ihre Umgestaltung.
Das Gleichgewicht wird weniger präzise.
Das Nervensystem erhält weniger Informationen.
Nicht weil der Körper uns schaden will.
Sondern weil er versucht, Ressourcen zu sparen.
Eine Funktion aufrechtzuerhalten, die wir nie nutzen, bedeutet unnötige Ausgaben.
Und die Biologie strebt immer nach Effizienz.
Wir hören nicht nur auf, die Muskeln zu bewegen
Wenn wir von Sedentärverhalten sprechen, denken wir oft nur an die Muskeln.
Aber es passiert viel mehr.
Jedes Mal, wenn wir stundenlang sitzen, verringert sich die Vielfalt der Bewegungen, die der Körper ausführt.
Die Hüften verbringen viel Zeit in Beugung.
Die Knöchel erkunden kaum ihre vollen Bewegungsbereiche.
Die Zehen beteiligen sich weniger.
Die Wirbelsäule ändert kaum ihre Position.
Die Augen bleiben über lange Zeiträume auf einem Bildschirm fixiert.
Sogar die Atmung wird oft flacher.
Das Problem ist nicht das Sitzen.
Das Problem ist, zu lange ohne Veränderung zu bleiben.
Unser Körper ist für Variabilität ausgelegt.
Nicht für langanhaltende Unbeweglichkeit.
Sich zu bewegen ist Nahrung für das Nervensystem
Jeder Schritt liefert Informationen.
Jede Richtungsänderung.
Jede Stufe.
Jedes unebene Terrain.
Jede Kopfbewegung.
Jede kleine Unausgewogenheit.
All das hält den Dialog zwischen Körper und Gehirn aktiv.
Wenn dieses Gespräch über Stunden, Tage oder Jahre abnimmt, verliert das Nervensystem Gelegenheiten, seine Bewegungsstrategien weiter zu verfeinern.
Wir hören nicht auf zu lernen.
Wir lernen einfach etwas anderes.
Wir lernen, weniger zu bewegen.
Und der Organismus passt sich genau daran an.
Was hat das mit Barfußlaufen zu tun?
Mehr als es scheint.
Nicht weil minimalistische Schuhe allein die Folgen von Bewegungsmangel lösen werden.
Das wäre eine wenig rigorose Behauptung.
Aber ja, weil Füße, die sich bewegen, wahrnehmen und aktiv teilnehmen, dazu beitragen, dass der Organismus während der alltäglichen Aktivitäten reichhaltigere sensorische Informationen erhält.
Dennoch kann auch der beste Schuh der Welt etwas Essentielles nicht ersetzen.
Die Bewegung.
Barfußlaufen ist ein Werkzeug.
Gehen ist das Stimulus.
Und kein Werkzeug funktioniert, wenn wir aufhören, den Körper für das zu benutzen, wofür er entworfen wurde.
Was ich jeden Tag in der Praxis sehe
Es gibt Menschen, die überzeugt sind, dass sie neue Einlagen, andere Schuhe oder eine komplexe Behandlung benötigen.
Und, selbstverständlich sind in vielen Fällen diese Werkzeuge nützlich.
Aber ich beobachte auch etwas, das häufig wiederkehrt.
Wenn sie es schaffen, mehr Bewegung in ihren Alltag zu integrieren, treten Veränderungen auf, die weit über die Füße hinausgehen.
Sie fühlen sich agiler.
Stabiler.
Sicherer.
Mit mehr Selbstvertrauen.
Weil der Körper auf Nutzung reagiert.
Nicht nur auf die Behandlung.
Keine Intervention kann den Effekt eines Organismus ersetzen, der wieder regelmäßig in Bewegung ist.
Was kannst du ab heute tun
Denk nicht nur ans Trainieren.
Denk daran, mehr in Bewegung zu sein.
Steh jede Stunde ein paar Minuten auf.
Nimm Treppen, wenn möglich.
Geh, während du telefonierst.
Variiere die Haltungen.
Suche nach kleinen Bewegungen während des Tages.
Es scheinen keine großen Veränderungen zu sein.
Aber für das Nervensystem stellen sie Hunderte von Möglichkeiten dar, weiter zu lernen.
Die alltägliche Bewegung summiert sich viel mehr, als wir uns vorstellen.
🔬 In einem Satz
Der Körper verliert keine Fähigkeiten, weil die Jahre vergehen. Er verliert sie zum großen Teil, weil er sie nicht mehr benötigt.
Die wichtigste Idee
Das Alter spielt eine Rolle.
Es wäre absurd, das zu leugnen.
Aber die biologische Alterung und der Nichtgebrauch sind nicht genau dasselbe.
Unser Organismus bewahrt sich eine enorme Anpassungsfähigkeit ein Leben lang.
Jeder Schritt.
Jeder Spaziergang.
Jede Haltungsänderung.
Jede andere Bewegung.
Es ist eine Erinnerung für den Körper, dass diese Funktion weiterhin wichtig ist.
Und der Körper reagiert oft, indem er das pflegt, was er noch nutzt.
Eine Frage zum Nachdenken
Denke an einen beliebigen Tag deiner Routine.
Erhält dein Körper genügend Gründe, um seine Fähigkeiten zu erhalten… oder lernt er, Stück für Stück, dass er sie nicht mehr braucht?
Im nächsten Artikel…
Bis jetzt haben wir über Bewegung, Anpassung und das Nervensystem gesprochen.
Aber es gibt ein Konzept, das alle Kapitel dieses Blogs durchzieht und das, dennoch, selten klar erklärt wird.
Die Variabilität.
Warum kann es ein Problem sein, tausendmal genau gleich zu gehen?
Und warum kann eine leichte Veränderung der Art, wie wir uns bewegen, dazu führen, dass der Körper die Lasten besser verteilt?
Wir werden entdecken, dass es in der Biomechanik nicht immer effizient ist, immer die gleiche Bewegung zu wiederholen.
Manchmal besteht die beste Strategie gerade darin, viele verschiedene Möglichkeiten zu haben, das gleiche Problem zu lösen.