Podologe · Spezialist für Biomechanik · Gründer von VOLKAN
"Das Problem ist selten die Bewegung. Das Problem tritt auf, wenn wir mehr verlangen, als der Körper in diesem Moment tolerieren kann."
"Aber ich bin doch nur gelaufen..."
Es ist ein Gespräch, das ich sehr oft in der Praxis führe.
—Ich verstehe nicht, was passiert ist.
—Ich bin nur zehn Kilometer gelaufen.
—Ich bin diese Distanz schon oft gelaufen.
—Und am nächsten Tag konnte ich den Fuß nicht belasten.
Wenn wir etwas tiefer graben, beginnen die Details zu erscheinen.
Ich hatte seit mehreren Wochen weniger trainiert.
Ich schlief schlechter.
Ich hatte das Tempo erhöht.
Ich hatte viel Stress bei der Arbeit.
Ich hatte vor wenigen Tagen die Schuhe gewechselt.
Keiner von jenen Faktoren schien für sich allein ausreichend zu sein, um die Verletzung zu erklären.
Aber zusammen hatten sie etwas sehr Wichtiges verändert.
Die Fähigkeit des Körpers, sich anzupassen.
Der Körper lebt im Verhandeln mit der Belastung
Jedes Gewebe unseres Körpers erhält kontinuierlich Belastungen.
Die Knochen.
Die Sehnen.
Die Muskeln.
Die Gelenke.
Sogar das Nervensystem reagiert auf die Anforderungen, die wir ihm stellen.
Gehen ist eine Belastung.
Treppensteigen auch.
Laufen stellt eine größere Belastung dar.
Gewichtheben, Springen oder viele Stunden Stehen sind verschiedene Arten, dem Organismus etwas abzuverlangen.
Und der Körper hat eine außergewöhnliche Fähigkeit zu reagieren.
Immer wenn die Nachfrage mit den verfügbaren Ressourcen kompatibel ist.
Sich anzupassen ist eine Form des Überlebens.
Wenn wir progressiv trainieren, interpretiert der Organismus, dass er sich auf die Zukunft vorbereiten muss.
Die Muskeln erhöhen ihre Kapazität.
Die Sehnen verändern ihre Struktur.
Die Knochen werden umgebaut.
Das Nervensystem verbessert die Koordination.
Es geschieht nicht von heute auf morgen.
Es passiert, weil der Körper versteht, dass diese Belastung sich wiederholen wird.
Die Anpassung ist in Wirklichkeit eine Form, sich auf morgen vorzubereiten.
Warum entstehen dann Verletzungen?
Weil es eine Grenze gibt.
Wenn die Belastung die Fähigkeit des Gewebes übersteigt, sie zu tolerieren, beginnen Probleme aufzutreten.
Manchmal passiert es, weil wir zu viel machen.
Manchmal weil wir über einen langen Zeitraum zu wenig machen und plötzlich viel fordern.
Gelegentlich hat sich die physische Belastung nicht verändert.
Was sich verändert hat, ist die Fähigkeit des Organismus, sie zu bewältigen.
Wir schlafen schlechter.
Wir haben mehr Stress.
Wir erholen uns weniger.
Wir durchleben eine Krankheit.
Oder wir haben einfach Wochen damit verbracht, Müdigkeit anzusammeln.
Das Gewebe bekommt die gleiche Belastung.
Aber es hat nicht mehr die gleichen Ressourcen.
Der Schmerz bedeutet nicht immer, dass der Körper zerbrechlich ist.
Es gibt eine Idee, die mich besonders beschäftigt.
Viele Menschen interpretieren eine Verletzung als ein Zeichen dafür, dass ihr Körper kaputt ist.
Die meisten der Zeiten ist das nicht so.
In zahlreichen Fällen ist der Schmerz die Art und Weise, wie der Körper uns warnt, dass er mehr Zeit, eine bessere Erholung oder eine andere Progression benötigt.
Es ist kein Feind.
Es ist ein Schutzsystem.
Ihn zu hören bedeutet nicht, sich nicht mehr zu bewegen.
Es bedeutet, zu verstehen, was er uns zu sagen versucht.
Was hat das mit Barfußlaufen zu tun?
Viel.
Es wird immer häufiger, dass Menschen von heute auf morgen auf minimalistisches Schuhwerk umsteigen, weil sie gelesen haben, dass es natürlicher ist.
Und wenige Wochen später treten Beschwerden auf.
Nicht weil Schuhe schädlich sind.
Sondern weil der Körper noch nicht auf die neuen Anforderungen vorbereitet war.
Die Muskeln des Fußes.
Die Sehnen.
Die Muskulatur des Beins.
Sogar das Nervensystem.
Alle benötigen Zeit, um sich an eine andere Art der Belastung zu gewöhnen.
Barfußlaufen zerreißt kein Gewebe.
Der Mangel an Anpassung kann das jedoch tun.
Deshalb ist eine schrittweise Umstellung keine vernünftige Empfehlung.
Es ist eine biomechanische Notwendigkeit.
Was ich jeden Tag in der Praxis sehe
Einer der Sätze, die ich meinen Patienten am häufigsten sage, ist dieser:
"Wir müssen nicht, dass du weniger machst. Wir müssen, dass dein Körper in der Lage ist, mehr zu tun."
Ese cambio de perspectiva transforma completamente el tratamiento.
El objetivo deja de ser evitar el movimiento.
Empieza a ser aumentar la capacidad del organismo para tolerarlo.
En muchas ocasiones no buscamos proteger un tejido indefinidamente.
Buscamos prepararlo para que vuelva a soportar la vida que esa persona quiere vivir.
Y esa diferencia cambia por completo la rehabilitación.
Qué puedes hacer desde hoy
La próxima vez que aparezca una molestia, antes de pensar únicamente en el lugar donde duele, pregúntate:
¿He cambiado algo en mi actividad?
¿Estoy descansando igual que hace unas semanas?
¿Cómo está siendo mi nivel de estrés?
¿He aumentado la intensidad demasiado rápido?
¿Estoy permitiendo que mi cuerpo se adapte?
Muchas veces, la respuesta empieza mucho antes del dolor.
🔬 En una frase
El cuerpo no se fortalece evitando las cargas. Se fortalece aprendiendo a tolerarlas de forma progresiva.
La idea más importante
La biomecánica no consiste en encontrar el movimiento perfecto.
Consiste en ayudar al organismo a desarrollar la capacidad necesaria para responder a las demandas de la vida.
Porque el problema casi nunca es caminar.
Ni correr.
Ni entrenar.
El verdadero problema aparece cuando exigimos hoy un cuerpo que todavía pertenece al ayer.
Una pregunta para reflexionar
Denke an die letzte Verletzung, an die du dich erinnerst.
War es wirklich die Bewegung, die sie verursacht hat… oder war dein Körper einfach noch nicht bereit, diese Last zu tragen?
Im nächsten Artikel…
Bis jetzt haben wir viel über den Körper gesprochen.
Aber es gibt einen Protagonisten, der in allen Kapiteln auftaucht und fast nie die Anerkennung erhält, die er verdient.
Das Gehirn.
Warum können zwei Personen mit derselben Verletzung einen völlig anderen Schmerz empfinden?
Warum kann Angst die Art zu gehen verändern?
Und warum entscheidet das Nervensystem in vielen Fällen, uns zu schützen, noch bevor es einen erheblichen Schaden gibt?
Wir werden ein eines der faszinierendsten Themen der modernen Biomechanik betreten: die Beziehung zwischen dem Gehirn, dem Schmerz und der Bewegung.