Podologe · Spezialist für Biomechanik · Gründer von VOLKAN
"Die Kraft treibt die Bewegung an. Das Vertrauen entscheidet, wie viel von dieser Bewegung das Gehirn bereit ist zuzulassen."
"Ich weiß nicht warum… aber ich vertraue meinem Knöchel nicht mehr"
Es ist ein Satz, den ich häufig höre.
Die Verletzung ereignete sich vor Monaten.
Der Schmerz ist praktisch verschwunden.
Die Beweglichkeit ist gut.
Die Kraft hat sich verbessert.
Dennoch, wenn es darum geht, schnell eine Treppe hinunterzugehen oder über unebenes Gelände zu gehen, kommt die Zweifel.
Der Fuß wankt.
Der Schritt verkürzt sich.
Der Körper wird steifer.
Der Patient sagt oft:
—Es ist, als ob mein Knöchel mir immer noch kein Vertrauen einflößt.
Und in Wirklichkeit ist das genau das, was passiert.
Es ist nicht der Knöchel, der misstrauisch ist.
Es ist das Gehirn, das noch nicht ganz überzeugt ist, dass es reagieren kann, wenn etwas Unerwartetes passiert.
Das Vertrauen gehört auch zur Biomechanik.
Wenn wir an Bewegung denken, stellen wir uns oft Muskeln, Gelenke oder Sehnen vor.
Aber es gibt auch eine andere, ebenso wichtige Variable.
Die Erwartung.
Vor jeder Bewegung macht das Gehirn eine Vorhersage.
Es berechnet, ob es über genügend Ressourcen verfügt, um die Aufgabe zu lösen.
Es wartet nicht darauf, dass das Problem auftritt.
Es antizipiert es.
Wenn es glaubt, dass der Körper sich anpassen kann, erlaubt es eine weite und fließende Bewegung.
Wenn man Unsicherheit wahrnimmt, verringert man den Handlungsspielraum.
Nicht weil man uns einschränken will.
Sondern weil man versucht, die Erfolgschancen zu erhöhen.
Das Vertrauen ist kein Optimismus.
Es ist eine biologische Einschätzung.
Der Organismus erinnert sich an die Erfahrungen
Stell dir vor, dass du dir beim Heruntergehen eines Pfades den Knöchel verstauchst.
Obwohl das Gewebe Wochen später heilt, bleibt diese Erfahrung registriert.
Das nächste Mal, wenn du ein ähnliches Terrain hinuntergehst, wird das Gehirn sich an das Ereignis erinnern.
Nicht um dich zu bestrafen.
Sondern um mich vorzubereiten.
Vielleicht erhöht es leicht die Muskelspannung.
Vielleicht verringert es die Geschwindigkeit.
Vielleicht lässt es dich mehr auf den Boden schauen.
All das sind normale Strategien.
Das Problem tritt auf, wenn diese anfängliche Vorsicht nie aktualisiert wird.
Dann verhält sich der Organismus weiterhin so, als ob das Risiko dasselbe wäre, obwohl sich die Realität geändert hat.
Das Vertrauen wird aufgebaut, nicht befohlen.
Niemand gewinnt das Vertrauen zurück, indem er sich einfach sagt:
"Es ist nichts los."
Das Nervensystem benötigt Beweise.
Es benötigt wiederholte Erfahrungen, die zeigen, dass der Körper reagieren kann.
Jeder Schritt ohne Schmerz.
Jede Unterstützung stabil.
Jede Bewegung erfolgreich durchgeführt.
Jede kleine Herausforderung überwunden.
All das verändert die Vorhersage, die das Gehirn macht.
Das Vertrauen kommt nicht plötzlich.
Es wird genauso gebaut wie jede andere Anpassung.
Langsam.
Die Angst und das Vertrauen sind keine Feinde.
Manchmal sprechen wir von Angst, als wäre es etwas, das man beseitigen müsste.
Das glaube ich nicht.
Die Angst schützt auch.
Sie macht uns vorsichtiger, wenn tatsächlich ein Risiko besteht.
Das Problem ist nicht, Angst zu empfinden.
Das Problem tritt auf, wenn das Gehirn diesen Alarmzustand viel länger aufrechterhält, als das Risiko tatsächlich besteht.
Das Vertrauen besteht nicht darin, die Risiken zu ignorieren.
Es besteht darin, zu lernen, die realen Risiken von den Erinnerungen zu unterscheiden, die immer noch unsere Bewegungsweise beeinflussen.
Was hat das mit Barfußlaufen zu tun?
Viel.
Wenn man mit einer Transition zu flexiblerem Schuhwerk beginnt, ist es üblich, gewisse Unsicherheit zu empfinden.
Der Fuß bekommt mehr Informationen.
Der Boden wird anders wahrgenommen.
Die Unterstützungen ändern sich.
Der Körper muss überprüfen, ob er mit dieser neuen Situation umgehen kann.
Deshalb stärkt eine gut durchdachte Transition nicht nur die Muskeln.
Sie stärkt auch das Vertrauen.
Jeder Spaziergang, der mit Komfort gemacht wird.
Jedes Gelände, das ohne Probleme erkundet wird.
Jede gewonnene Anpassung.
Sagt dem Gehirn etwas sehr Wichtiges.
"Wir können das tun."
Und dieser Satz verändert tiefgreifend die Art, sich zu bewegen.
Was ich jeden Tag in der Praxis sehe.
Es gibt Patienten, deren größte Verbesserung nicht auftritt, wenn sie Kraft gewinnen.
Sie tritt an dem Tag auf, an dem sie aufhören, ständig an den Bereich zu denken, der sie beschäftigte.
Sie beginnen wieder, zu gehen, während sie sich unterhalten.
Sie steigen eine Bordsteinkante hoch, ohne jeden Schritt zu analysieren.
Sie spielen mit ihren Kindern, ohne jede Bewegung zu berechnen.
Es bedeutet nicht, dass der Körper perfekt ist.
Es bedeutet, dass das Gehirn wieder Vertrauen in ihn hat.
Und dieses Vertrauen setzt Ressourcen frei, die zuvor zur Überwachung verwendet wurden.
Sich zu bewegen hört auf, eine Prüfung zu sein.
Es wird wieder etwas Natürliches.
Was kannst du ab heute tun
Denke an eine Bewegung, die du mit Leichtigkeit gemacht hast und die du jetzt mit gewisser Unsicherheit machst.
Versuche nicht, sie auf einmal zurückzugewinnen.
Suche nach einer einfacheren Version.
Mehr kontrolliert.
Mehr progressiv.
Erlaube, dass der Körper kleine Erfolgserlebnisse ansammelt.
Das Vertrauen wächst nicht durch einen isolierten Akt des Mutes.
Es wächst durch viele wiederholte Erfahrungen, die das Gehirn als sicher interpretiert.
🔬 In einem Satz
Das Vertrauen ist die Erwartung, die das Gehirn hat, dass der Körper in der Lage sein wird, zu reagieren, wenn die Bewegung es erfordert.
Die wichtigste Idee
Die Bewegung hängt nicht nur davon ab, was der Körper tun kann.
Sie hängt auch davon ab, was das Gehirn glaubt, dass der Körper tun kann.
Dieser Unterschied erklärt, warum zwei Personen mit sehr ähnlichen körperlichen Fähigkeiten sich auf völlig unterschiedliche Weise bewegen können.
Eine macht es flüssig.
Die andere mit Steifheit und Vorsicht.
Nicht weil ihre Muskeln sehr unterschiedlich sind.
Sondern weil ihre Erwartungen ebenfalls unterschiedlich sind.
Das Vertrauen ersetzt nicht das Training.
Aber es ermöglicht, alles, was das Training aufgebaut hat, viel besser zu nutzen.
Eine Frage zum Nachdenken
Denke an eine Bewegung, die du heute mit gewisser Vorsicht ausführst.
Liegt die Einschränkung wirklich in deinem Gewebe… oder im Vertrauen, das dein Gehirn nach all dem Erlebten in sie hat?
Im nächsten Artikel…
Bis jetzt haben wir über Muskeln, Sehnen, Gehirn, Lernen und Vertrauen gesprochen.
Aber wir haben noch nicht den Fokus auf eine Idee gelegt, die alle vorherigen durchdringt.
Die Bewegung gehört nicht zu einem einzigen Teil des Körpers. Es ist ein Gespräch zwischen Systemen.
Im nächsten Kapitel werden wir entdecken, warum es so ist, dass zu versuchen, ein Knie zu verstehen, ohne den Fuß zu betrachten, eine Hüfte, ohne die Atmung zu beobachten, oder einen Schmerz, ohne den Kontext zu kennen, so ist, als würde man versuchen, ein Orchester zu verstehen, indem man nur ein einzelnes Instrument hört.
Denn die moderne Biomechanik studiert nicht mehr isolierte Teile.
Sie studiert Beziehungen.