Podologe · Spezialist für Biomechanik · Gründer von VOLKAN
"Der Körper schweigt selten. Das Schwierige ist nicht, seine Signale zu hören. Das Schwierige ist zu verstehen, was sie wirklich bedeuten."
"Ich weiß nicht, ob ich mir Sorgen machen sollte"
Es ist eine der häufigsten Fragen in der Sprechstunde.
Ein Patient erzählt mir, dass er beim Gehen ein leichtes Unbehagen verspürt.
Ein anderer bemerkt Steifheit beim Aufstehen am Morgen.
Jemand anderes nimmt eine Spannung in der Fußsohle nach dem Sport wahr.
Und alle enden mit der gleichen Frage.
—Ist es normal oder sollte ich mir Sorgen machen?
Lange haben wir nach einfachen Antworten gesucht.
Wenn es weh tut, hör auf.
Wenn es nicht weh tut, mach weiter.
Aber der Körper funktioniert selten so einfach.
Ein und dasselbe Gefühl kann je nach Kontext sehr unterschiedliche Bedeutungen haben.
Deshalb fordert die Interpretation der Sprache des Körpers mehr als nur das Hören eines isolierten Signals.
Es erfordert, die gesamte Geschichte zu verstehen.
Der Körper kommuniziert durch Empfindungen
Er hat keine Worte.
Er kann uns keinen detaillierten Bericht senden.
Er tut dies mittels Signalen.
Schmerz.
Steifheit.
Müdigkeit.
Leichtigkeit.
Gleichgewicht.
Vertrauen.
Unsicherheit.
All diese gehören zur gleichen Sprache.
Das Problem tritt auf, wenn wir versuchen, jedes Gefühl so zu übersetzen, als wäre es ein diagnostisches.
Ein Unbehagen bedeutet nicht immer eine Verletzung.
Eine Abwesenheit von Schmerz garantiert auch nicht, dass alles perfekt funktioniert.
Die Empfindungen sind Informationen.
Keine Urteile.
Der Kontext ändert die Bedeutung
Stell dir vor, dass du nach einem Berglauf schwere Beine bemerkst.
Jetzt stell dir genau dasselbe Gefühl vor, wenn du aus dem Bett aufstehst, ohne irgendeine Anstrengung gemacht zu haben.
Die Wahrnehmung ist ähnlich.
Die Bedeutung wahrscheinlich nicht.
Unser Gehirn interpretiert die Signale unter Berücksichtigung des Kontexts.
Die Stunden Schlaf.
Das Niveau von Stress.
Die durchgeführte Aktivität.
Die vorherige Erfahrung.
Die Umgebung.
Die Erwartung.
Die gleiche Nachricht kann je nach allem, was sie umgibt, eine völlig andere Bedeutung haben.
Deshalb besteht das Zuhören des Körpers niemals nur darin, ein Gefühl zu hören.
Es geht darum, das Szenario zu verstehen, in dem es auftritt.
Weder ignorieren noch blind gehorchen
In der Beratung sehe ich zwei sehr unterschiedliche Arten, mit dem Körper umzugehen.
Es gibt Menschen, die kein Signal hören.
Sie erhöhen weiterhin die Belastung.
Sie ignorieren den Erschöpfung.
Sie normalisieren Unannehmlichkeiten, die seit Monaten auftreten.
Sie denken, dass für ein paar Tage anzuhalten immer ein Zeichen von Schwäche ist.
Und ich sehe auch das andere Extrem.
Menschen, die jeden Schritt analysieren.
Jedes Geräusch in den Gelenken.
Jedes Gefühl.
Jede kleine Variation.
Sie leben in der Erwartung, das nächste Problem zu finden.
Interessanterweise entfernen sich beide Extreme vom gleichen Ziel.
Sich mit Selbstvertrauen bewegen.
Auf den Körper zu hören, bedeutet nicht, ständig auf ihn zu achten.
Es bedeutet, zu wissen, wann es sich lohnt, Aufmerksamkeit zu schenken.
Und wann wir mit Ruhe weitermachen können.
Was hat das mit Barfußlaufen zu tun?
Eine Menge.
Wenn jemand mit einer Umstellung auf flexiblere Schuhe beginnt, kommen neue Empfindungen auf.
Muskeln werden aktiviert, die vorher weniger beteiligt waren.
Der Fuß bekommt mehr Informationen vom Boden.
Die Beweglichkeit verändert sich.
Es ist normal, Unterschiede zu bemerken.
Der Fehler liegt darin, jede Empfindung als Zeichen zu interpretieren, dass etwas nicht stimmt.
Und es wäre auch ein Fehler, einen Schmerz zu ignorieren, der Woche für Woche zunehmend ist.
Barfußlaufen, wie jede bedeutende Veränderung in der Bewegung, benötigt Neugier.
Kein Angst.
Und kein Übermaß an Selbstvertrauen.
Neugier.
Beobachten.
Lernen.
Anpassen.
Fortfahren.
Was ich jeden Tag in der Praxis sehe
Es gibt einen sehr schönen Moment während vieler Genesungen.
Es geschieht wenn der Patient aufhört mich zu fragen:
—Ist es in Ordnung, dass ich das bemerke?
Und fängt an dir zu sagen:
—Ich glaube, dass ich verstehe, warum mein Körper heute so reagiert.
Diese Veränderung ist enorm.
Weil er aufhört, Antworten von außen zu suchen.
Er beginnt, eigenes Urteilsvermögen aufzubauen.
Es bedeutet nicht, dass er keine professionelle Hilfe mehr benötigt.
Es bedeutet, dass er gelernt hat, viele Signale mit mehr Ruhe und Kontext zu interpretieren.
Und das gibt ihm etwas sehr Wertvolles zurück.
Das Vertrauen.
Was kannst du ab heute tun
Das nächste Mal, wenn ein Unbehagen auftritt, vermeide es, sofortige Schlussfolgerungen zu ziehen.
Bevor du es als gut oder schlecht etikettierst, stelle dir einige einfache Fragen.
Habe ich gut geschlafen?
Habe ich diese Tage die Belastung stark erhöht?
Bin ich gestresster als gewöhnlich?
Hat sich meine Bewegungsweise geändert?
Verbessert sich das Gefühl, wenn ich mich sanft weiterbewege, oder verschlechtert es sich deutlich?
Oft bringen diese Fragen mehr Informationen als das Unbehagen selbst.
Weil sie helfen, den Kontext zu verstehen.
Und der Kontext ändert fast immer die Bedeutung der Signale.
🔬 In einem Satz
Der Körper kommuniziert durch Empfindungen. Gesundheit besteht darin, zu lernen, sie zu interpretieren, nicht darin, automatisch auf jede von ihnen zu reagieren.
Die wichtigste Idee
Der Organismus sendet ständig Informationen.
Einige Signale laden uns ein, die Belastung zu reduzieren.
Andere reflektieren einfach, dass wir uns an eine neue Anstrengung anpassen.
Lernen, zu differenzieren, ist eine Fähigkeit, die sich mit Erfahrung, Wissen und Beobachtung entwickelt.
Wir müssen nicht vom Körper getrennt leben.
Aber wir sollten auch nicht jedes Gefühl zu einem Grund zur Sorge machen.
Die beste Beziehung zum Organismus entsteht, wenn Vertrauen besteht, zuzuhören und ein Kriterium zur Interpretation vorhanden ist.
Eine Frage zum Nachdenken
Denk an das letzte Mal, als ein Unbehagen während eines Spaziergangs, eines Trainings oder eines Arbeitstags auftrat.
Hast du nur auf das Gefühl reagiert… oder hast du versucht, den Kontext zu verstehen, in dem es aufgetreten ist?
Im nächsten Artikel…
Im Laufe des Blogs haben wir oft eine Idee wiederholt: der Körper lernt.
Aber wir haben noch nicht über etwas Essentielles gesprochen.
Was passiert, wenn wir Bewegungen lernen, die uns nicht mehr nützen?
Warum bleiben einige Muster jahrelang bestehen, selbst wenn die Verletzung bereits verschwunden ist?
Und wie kann das Nervensystem eine Strategie verlernen, um eine bessere aufzubauen?
Im nächsten Kapitel werden wir eines der faszinierendsten Konzepte der Bewegungsneurowissenschaft erkunden: Verlernen gehört auch zum Lernen.