Podologe · Spezialist für Biomechanik · Gründer von VOLKAN
"Bevor er Effizienz sucht, sucht das Gehirn nach Sicherheit. Nur wenn es sich sicher fühlt, bewegt es sich wieder frei."
"Es schmerzt mich nicht mehr… aber ich gehe immer noch komisch"
Vor ein paar Monaten kam ein Mann zur Konsultation, der fast ein Jahr zuvor eine Verstauchung des Knöchels erlitten hatte.
Der Knöchel war nicht mehr geschwollen.
Er hatte seine Beweglichkeit zurückgewonnen.
Die Kraft war praktisch normal.
Die klinischen Tests zeigten keine wesentlichen Verletzungen.
Dennoch ging er vorsichtig.
Ohne es zu merken, belastete er diesen Fuß weniger.
Er vermied unebene Flächen.
Er ging die Treppen langsamer hinunter.
Und er suchte immer nach einem Geländer, wenn er in der Nähe war.
Es war keine bewusste Entscheidung.
Sein Gehirn handelte weiterhin so, als ob die Gefahr weiterhin präsent wäre.
Das Gehirn vergisst nicht leicht, was es als Bedrohung ansieht.
Unsere Spezies hat überlebt, weil das Gehirn sich an Erfahrungen erinnert, die uns in Gefahr bringen könnten.
Wenn wir uns einmal am Feuer verbrannt haben, nähern wir uns beim nächsten Mal vorsichtiger.
Wenn wir stark fallen, lernt das Nervensystem.
Dieses Lernen hat einen enormen Wert.
Es schützt uns.
Das Problem tritt auf, wenn dieser Schutz lange aktiv bleibt, nachdem das Risiko verschwunden ist.
Dann hört die Bewegung auf, auf die Gegenwart zu reagieren und beginnt, auf die Erinnerung zu reagieren.
Sich mit Angst zu bewegen, bedeutet, sich anders zu bewegen.
Denk daran, wie du über einen trockenen Bürgersteig gehst.
Jetzt stelle dir vor, dass derselbe Bürgersteig komplett mit Eis bedeckt ist.
Dein Körper ändert sich sofort.
Die Schritte sind kürzer.
Die Knie bleiben etwas mehr gebeugt.
Die Arme trennen sich leicht vom Körper.
Die Muskeln erhöhen ihre Spannung.
Die Geschwindigkeit verringert sich.
Und all das passiert, bevor du überhaupt den ersten Schritt machst.
Deine Anatomie hat sich nicht verändert.
Die Wahrnehmung von Sicherheit hat sich verändert.
Das Gehirn ändert die Strategie, weil es interpretiert, dass der Kontext different ist.
Das Vertrauen ist auch biomechanisch.
Es gibt ein Wort, das selten in wissenschaftlichen Büchern vorkommt und das ich jedoch jeden Tag in der Praxis sehe.
Vertrauen.
Wenn eine Person wieder Vertrauen in ihren Körper hat, ändert sich ihre Bewegungsweise.
Die Schritte gewinnen an Flüssigkeit.
Die Schwankungen werden natürlich.
Die Atmung entspannt sich.
Die Bewegungen sind nicht mehr übermäßig kontrolliert.
Nicht weil das Gehirn aufhört zu schützen.
Sondern weil es interpretiert, dass es nicht mehr so intensiv schützen muss.
Das Vertrauen beseitigt nicht die Biomechanik.
Es ist ein Teil davon.
Was hat das mit Barfußlaufen zu tun?
Viel.
Einige Menschen fühlen sich unsicher, einfach weil sie die Schuhe wechseln.
Es ist völlig normal.
Das Nervensystem erhält unterschiedliche Reize.
Die Information, die vom Fuß kommt, ändert sich.
Die Muskeln arbeiten anders.
Das Gehirn braucht Zeit, um ein neues Sicherheitsgefühl aufzubauen.
Deshalb schützt ein schrittweiser Übergang nicht nur Muskeln und Sehnen.
Es ermöglicht auch, dass das Nervensystem Vertrauen in dieses neue Bewegungsmuster gewinnt.
Es geht nicht nur darum, das Gewebe anzupassen.
Es geht auch darum, die Wahrnehmung anzupassen.
Was ich jeden Tag in der Praxis sehe
Häufig tritt die wichtigste Veränderung nicht ein, wenn ein Patient fünf Grad Beweglichkeit gewinnt oder ein paar Kilo Kraft zunimmt.
Sie tritt an dem Tag ein, an dem er aufhört, ständig auf den Boden zu schauen.
Wenn er wieder eine Bordsteinkante hinuntergeht, ohne darüber nachzudenken.
Wenn er spazieren geht, ohne sich zu fragen, ob der Schmerz auftreten wird.
Wenn er aufhört, das Problem bei jedem Schritt vorherzusehen.
An diesem Tag hat sich nicht nur der Fuß verbessert.
Die Beziehung zwischen dem Gehirn und der Bewegung hat sich verändert.
Und diese Veränderung markiert oft den wirklichen Beginn der Genesung.
Was kannst du ab heute tun
Wenn du sich von einer Verletzung erholst, versuche, etwas zu beobachten.
Frag nicht nur:
"Was kann ich tun?"
Frag dich auch:
"Welche Bewegungen vermeide ich weiterhin aus Angst?"
Nachher, immer mit Sicherheit und unter Beachtung der Anweisungen deines Gesundheitsdienstleisters, versuche, diese Bewegungen schrittweise wieder einzuführen.
Nicht um demonstrieren, dass du keine Angst hast.
Sondern um dem Gehirn neue Erfahrungen zu geben, die es ihm ermöglichen, seine Sicherheitskarte zu aktualisieren.
Das Nervensystem lernt sowohl aus Bedrohungen als auch aus positiven Erfahrungen.
🔬 In einem Satz
Das Gehirn verändert die Bewegung je nach dem Sicherheitsniveau, das es wahrnimmt, nicht nur basierend auf dem Zustand des Gewebes.
Die wichtigste Idee
Sich gut zu bewegen hängt nicht nur davon ab, starke Muskeln oder gesunde Gelenke zu haben.
Es hängt auch davon ab, dass das Nervensystem darauf vertraut, dass diese Bewegung sicher ist.
Deshalb besteht die Wiederherstellung nach einer Verletzung nicht nur darin, ein Gewebe zu reparieren.
Es besteht darin, dem Gehirn zu helfen, Schutzstrategien aufzugeben, die es nicht mehr benötigt.
Die Biomechanik kann nicht ohne die Wahrnehmung verstanden werden.
Und die Wahrnehmung kann nicht ohne den Kontext verstanden werden.
Eine Frage zum Nachdenken
Denke an eine Bewegung, die du seit einer Verletzung nicht mehr machst.
Vermeidest du sie, weil dein Körper es nicht mehr kann… oder weil dein Gehirn noch nicht ganz überzeugt ist, dass es sicher ist, es wieder zu versuchen?
Im nächsten Artikel…
Bis jetzt haben wir über Muskeln, Nervensystem, sensorische Informationen und Emotionen gesprochen.
Aber es gibt faktor, der stillschweigend auf alle einwirkt und den wir oft übersehen.
Der Schlaf.
Warumühlen wir uns nach einer schlechten Nacht ungeschickter?
Warum immt die Empfindlichkeit gegenüber Schmerzen zu?
Warum immt unsere Fähigkeit ab, uns an Belastungen anzupassen?
Wir werden entdecken, dass Schlafen nicht einfach nur Ruhe ist. Es ist einer der Momente, in denen das Gehirn das Lernen reorganisiert, die Schmerzempfindung reguliert und den Körper darauf vorbereitet, am nächsten Tag wieder in Bewegung zu kommen.