Podologe · Spezialist für Biomechanik · Gründer von VOLKAN
"Die Füße werden nicht stark, weil sie mehr Übungen machen. Sie werden stark, wenn sie wieder Teil der Bewegung werden."
Die Frage, die ich in der Praxis am häufigsten höre
Es gibt eine Frage, die fast jeden Tag wiederholt wird.
Nachdem ich den Patienten untersucht und ihm erklärt habe, was passiert, kommt der Moment, in dem er mich ansieht und sagt:
—Also… welche Übungen muss ich machen, um die Füße zu stärken?
Es ist eine völlig logische Frage.
Wir leben in einer Zeit, in der es für alles eine Übung zu geben scheint. Übungen für den Rücken, für die Knie, für den Nacken… und, selbstverständlich, auch für die Füße.
Viele von ihnen sind nützlich und Teil der Behandlungen, die wir Fachleute anwenden. Im Laufe der Zeit habe ich jedoch festgestellt, dass die Antwort selten mit einer Übungsroutine beginnt.
Sie beginnt mit einer viel wichtigeren Frage.
Haben deine Füße die Möglichkeit, die Arbeit zu machen, für die sie gestaltet wurden?
Der Fuß muss teilnehmen
Der Fuß ist kein einfacher Träger.
Es ist eine außerordentlich komplexe Struktur, die aus Knochen, Muskeln, Sehnen, Bändern und Tausenden von sensorischen Rezeptoren besteht, die jeden Schritt zusammenarbeiten.
Seine Funktion besteht nicht nur darin, unser Gewicht zu tragen.
Er muss sich an das Terrain anpassen, das Gleichgewicht halten, Stöße absorbieren und Schwung erzeugen, während er kontinuierlich Informationen an das Nervensystem sendet.
Deshalb, wenn wir davon sprechen, einen Fuß zu stärken, sollten wir nicht nur an mehr Kraft denken.
Wir sollten an die Rückgabe von Protagonismus innerhalb der Bewegung denken.
Denn der Körper lernt durch Tun.
Nicht beobachtend.
Nicht lesend.
Und auch nicht indem wir fünf Minuten lang eine isolierte Übung machen, wenn wir den Rest des Tages den Fuß daran hindern, an der Bewegung teilzunehmen.
Was hat das mit Barfußschuhen zu tun?
Hier taucht häufig eine sehr gängige Frage auf.
Wenn der Fuß mehr teilnehmen muss…
Kann es den Einfluss des Schuhwerks, das wir tragen, geben?
Aus biomechanischer Sicht, ja.
Nicht weil ein Schuh den Fuß von selbst stärkt, sondern weil er einen Teil seiner Funktion erleichtern – oder einschränken – kann.
Ein Schuh, der genügend Platz für die Zehen bietet, flexibel ist und eine Geometrie hat, die die Anatomie des Fußes respektiert, ermöglicht es, dass dieser aktiver an der täglichen Bewegung teilnimmt.
Das bedeutet nicht, dass Barfußschuhe eine universelle Lösung sind oder dass alle Menschen sie ab morgen tragen sollten.
Es bedeutet, einfach, dass die Umgebung auch Einfluss darauf hat, wie sich unser Körper anpasst.
Und das Schuhwerk ist Teil dieser Umgebung.
Was ich jeden Tag in der Praxis sehe
Häufig behandle ich Menschen, die überzeugt sind, dass sie schwierigere Übungen benötigen.
Doch oft beginnt die Veränderung nicht mit einem Gummiband oder einem Massageball.
Sie beginnt, wenn sie die Gewohnheit wiedererlangen, mehr zu gehen.
Wenn die Finger Platz haben.
Wenn ein schrittweiser Übergang zu Schuhwerk erfolgt, das dem Fuß mehr natürliche Bewegung ermöglicht.
Und vor allem, wenn sie verstehen, dass das Ziel nicht darin besteht, stärkere Füße zu haben.
Es geht darum, Füße zu haben, die wieder aktiv teilnehmen.
Ich habe noch nie gesehen, dass sich ein Fuß durch eine spektakuläre Übung innerhalb einer Woche verwandelt.
Ich habe jedoch bedeutende Veränderungen bei Menschen gesehen, die kleine Gewohnheiten geändert und diese über Monate beibehalten haben.
Die Biomechanik belohnt die Beständigkeit viel mehr als die Intensität.
Was kannst du ab heute tun
Du musst nicht dein ganzes Leben in dieser Woche ändern.
Fang an, zu beobachten.
Frag dich, ob deine Füße den größten Teil des Tages arbeiten… oder einfach nur transportiert werden.
Gehe mehr, so oft du kannst.
Wenn du einige Übungen machst, sollten sie ein konkretes Ziel haben und an deine Situation angepasst sein.
Und wenn du beschließt, barfuß zu gehen, tue dies schrittweise, und gib Muskeln, Sehnen und dem Nervensystem die nötige Zeit, um sich anzupassen.
Der Körper reagiert normalerweise nicht gut auf plötzliche Veränderungen.
Er reagiert viel besser auf konstante Reize.
Die wichtigste Idee
Der Körper lernt nicht, weil wir ihm Befehle geben. Er lernt, weil wir ihm Erfahrungen bieten.
Vielleicht ist das eine der wichtigsten Ideen der gesamten Biomechanik.
Die Übungen können helfen.
Das Barfußgehen ebenfalls.
Und ein guter Barfußschuh kann sich in ein sehr interessantes Werkzeug verwandeln, wenn er es dem Fuß ermöglicht, einen Teil seiner natürlichen Funktion wieder auszudrücken.
Aber keiner von ihnen ist das wahre Ziel.
Das Ziel wird immer dasselbe sein:
Besser bewegen.
Eine Frage zum Nachdenken
Das nächste Mal, wenn du daran denkst, deine Füße zu stärken, frage dich dies:
Suche ich nach einer Übung, um acht oder zehn Stunden täglich zu kompensieren, indem ich die Bewegung meiner Füße einschränke, oder schaffe ich eine Umgebung, die es ihnen ermöglicht, das zu tun, wofür sie gestaltet wurden?
Im nächsten Artikel…
Wenn der Körper dank der Informationen, die er erhält, lernt, stellt sich eine fascinierende Frage:
Wie weiß das Gehirn, was unter unseren Füßen bei jedem Schritt passiert?
Wir werden entdecken, warum Gehen nicht in den Muskeln beginnt, sondern im Nervensystem.